Le stress peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale d’une personne. Pour lutter contre ce phénomène, il est important de trouver des activités relaxantes qui permettent de se détendre et de se ressourcer.
Exercice physique
Les activités physiques recommandées pour réduire le stress comprennent la natation, la course à pied, le cyclisme, la marche et la danse. Faites-en au moins trente minutes par jour.
Méditation
La méditation est une pratique ancienne qui peut aider à calmer l’esprit et réduire le stress. C’est une technique qui consiste à se concentrer sur le moment présent et à observer ses pensées sans les juger. De plus, ne nécessitant pas d’équipement spécial, elle peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand.
Yoga
Les postures de l’yoga libèrent la tension dans le corps, tandis que la respiration profonde et la méditation peuvent aider à calmer l’esprit. C’est une activité physique douce qui peut être pratiquée par presque tout le monde, quel que soit son niveau de forme physique.
Une bonne alimentation
Bien que ce ne soit pas une activité, le stress peut aussi être contrôlé grâce à une alimentation équilibrée. En effet, les aliments que vous mangez ont un impact direct sur votre corps et votre esprit.
Les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines sont importants pour maintenir une bonne santé mentale. Les aliments riches en vitamines B, en particulier, sont connus pour réduire les effets du stress. Par exemple, il y a les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les céréales complètes.
Il est également important de manger régulièrement tout au long de la journée pour maintenir un niveau d’énergie stable. Les repas réguliers peuvent aider à prévenir les baisses de sucre dans le sang qui peuvent entraîner une sensation de fatigue et de stress.
Techniques de respiration
La respiration est un moyen simple et efficace pour réduire le stress et l’anxiété. Les techniques qui y sont utilisées peuvent aider à calmer l’esprit, à réduire la tension musculaire et à améliorer la concentration. Parmi eux, il y a :
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- la respiration diaphragmatique : elle implique de respirer profondément en utilisant le diaphragme plutôt que la poitrine ; pour la pratiquer, il faut s’allonger sur le dos ou s’asseoir confortablement, placer une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Ensuite, inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirer lentement par la bouche en rentrant le ventre.
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- la respiration des lèvres pincées : elle permet de respirer lentement et profondément en pinçant légèrement les lèvres.
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- la respiration 4-7-8 : elle consiste à respirer lentement en comptant mentalement jusqu’à quatre, de retenir l’air en comptant jusqu’à sept, puis d’expirer lentement en comptant jusqu’à huit. Pour pratiquer cette technique, il faut s’asseoir confortablement, placer la langue derrière les dents supérieures et expirer complètement par la bouche.
La musicothérapie
La musicothérapie est une pratique thérapeutique qui utilise la musique pour aider à traiter les troubles émotionnels, mentaux et physiques. Elle peut être utilisée pour aider à réduire le stress et l’anxiété, ainsi que pour améliorer la qualité de vie des patients atteints de troubles tels que la dépression, la douleur chronique et la maladie d’Alzheimer.
Selon une étude publiée dans le « Journal of Advanced Nursing », elle peut aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress, chez les patients atteints de cancer. En outre, une autre étude a révélé qu’elle améliore la qualité de vie des patients atteints de maladies chroniques telles que la sclérose en plaques.
Les musiques douces et relaxantes sont souvent utilisées pour aider à calmer l’esprit et à réduire les niveaux de stress. Par exemple, la musique classique, le jazz, le blues, la musique de relaxation et la musique de méditation sont toutes des options populaires.
En somme, il existe tellement d’options pour aider à réduire le stress. Toutefois, c’est à vous de voir quelle activité est le mieux pour vous. Vous pouvez vous faire aider par un thérapeute en cas de besoin.
